Si vous avez des douleurs qui vous assaillent et vous tiraillent le bas du dos depuis un long moment, vous vous demandez si vous n’avez pas des problèmes plus graves qu’un simple petit mal de dos.
La lombalgie c’est l’autre nom du lumbago, que l’on appelle également un tour de rein dans le langage courant et populaire.
Zoom sur le dos bloqué
Il faut savoir qu’entre 40 et 70% des personnes vont souffrir au moins une fois dans leur vie d’un lumbago. C’est-à-dire une douleur dans les vertèbres du bas du dos. Ce que l’on appelle la partie inférieure du dos.
Avoir le dos bloqué, souffrir de douleurs lombaires, peut-être lié à plusieurs causes. Soit, vous avez un nerf qui s’est coincé dans le bas du dos suite à un faux mouvement, soit vous avez un tassement des vertèbres, voire une sténose lombaire qui entraîne des douleurs dans les nerfs au niveau de la sortie du canal rachidien.
Conseils pour gérer et prévenir les douleurs lombaires
- Maintenir une bonne posture : Que ce soit en position assise ou debout, veillez à maintenir une posture qui respecte les courbes naturelles de votre dos. Utilisez des chaises ergonomiques et ajustez votre espace de travail pour favoriser une bonne posture.
- Exercices de renforcement : Les exercices ciblant les muscles du tronc, notamment les abdominaux et les muscles dorsaux, peuvent aider à soutenir votre colonne vertébrale. Intégrez des exercices de renforcement musculaire à votre routine quotidienne.
- Étirements réguliers : Pratiquer des étirements doux peut améliorer votre flexibilité et diminuer les tensions dans le bas du dos. Le yoga ou le Pilates sont d’excellentes options pour allier étirements et renforcement.
- Gestion du poids : Un poids corporel sain aide à réduire la pression sur les vertèbres lombaires. Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez régulièrement une activité physique pour maintenir un poids optimal.
- Éviter les mouvements brusques : Les faux mouvements sont une cause fréquente de lumbago. Apprenez les techniques appropriées pour soulever des objets lourds et évitez les torsions soudaines du tronc.
- Appliquer de la chaleur ou du froid : En cas de douleur aiguë, l’application de glace durant les premières 48 heures peut réduire l’inflammation. Par la suite, l’application de chaleur peut aider à détendre les muscles et soulager la douleur.
- Consulter un professionnel de santé : En cas de douleurs persistantes ou sévères, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Un kinésithérapeute ou un chiropracteur peut proposer des traitements adaptés et personnalisés.
En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous pouvez non seulement atténuer les douleurs lombaires existantes mais aussi prévenir leur apparition. La clé est d’adopter une approche proactive en prenant soin de votre dos au quotidien.
